Ale właśnie o to loto. Na węglach prawie nie miałem postępu w redukcji. A tu mam i nadal biegam. Coraz lepiej. Nie twierdzę że to dieta na całe życie. Sprawdzę sobie wyniki badań jak tylko same badania ogarnę czy wszystko ok. Jeśli tak to pociągnę dłużej. Problem w tym o czym pisał Xzaar u siebie - dożywianie w trakcie biegu. On nie potrzebował. [...]
[...] 200mg kofeiny przed treningami na czczo 10mg johy dziennie w ostatnim tygodniu (jakiś syf więc realnie to mogło być max 5mg) Pochwale się: Trenowałem 5x5 bill starr na redukcji gdzie zamiast wiosłowania podciągałem się podchwytem z doczepionym max 10kg. Zrobiłem 10 dniowy deload i sprawdziłem wczoraj maxa na 1 powtórzenie. Płynnie [...]
[...] i już deprecha... jezuu... 2 kg schudne i już wszyscy widzą a jak zleci z 6-8 to mam przesrane na dzielni, i bez retencji zero rispectu żeby nie było tak jak na ostatniej redukcji porządnej, jakieś 2 lata temu... Tak bardzo schudłem że już byłem tak mocno spragniony jakiejkolwiek masy że zaraz wskoczyłem na dużą dawke testa, mety, doyebałem [...]
[...] na drugą stronę. W sobotę zrobię sobie jakieś podsumowanie działań i zobaczymy, ale cudów się nie spodziewam. Miss, priorytety w sumie się mocno nie zmieniają: 1. trochę redukcji (bardziej w stronę rekompozycji i wysmuklenia nóg) z zachowaniem siły. 2. cały czas walczę o mocny pośladek i na treningach siłowych to mój priorytet - z racji [...]
nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening To bardzo źle, jest to mocne ćwiczenie wielostawowe, które spala dużo KCAL, więc nie rezygnuj z tego typu ćwiczeń, bo właśnie one są fundamentem redukcji.
[...] polegajac tylko na samych cyfrach jak waga czy poziom BF z jakeigoś analizatora.Masz bardzo niskie kcal bo 2300 dla dużego faceta z taką aktywnością to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej skupić [...]
to pewnie półmetek redukcji, ta ma być na maxa! /SFD/2017/1/20/2bc7cb3ce27d40e8828d501c5833f58a.jpg Cały dzień w pracy, głód na średnim poziomie xD Lecz nie mam siły na nic.. /SFD/2017/1/20/cbaa07cff4d747e9895828a1a3dc8a36.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit [...]
[...] tydzien aeroby jeden HIIT) Wprwadzenie zasad zdrowego odzywiania i regurnego wysilku zaawocuje w przyszlosci, prawdopodobnie nawet nei bedizesz musial wrzucac wtedy zadnej redukcji, a jak nadal waga nie bedzie systematycznie spadac to za rok mozesz zmodyfikowac zdrowe zywienie i swoje treningi dokladnie pod katem redukcji. a i pamiętaj: [...]
teraz wiecej troche na 30 dniowym cyklu spadla mi centymetr teraz od poczatku FU juz 2 cm dokladnie z 43,5 na 41,5m :( co zrobic!2 lata przerwy bylo po powrocie do cwiczen same bledy i lot co TLUSCIOCH!daje rade!w tym roku zaczne sie bawic kretka troche ale to po redukcji!DYMA BURN POLECAM np z nowym TS piekny wymiatacz bedzie
nie wiem od jak dawna jesteś na redukcji ale po treningu wygląda że przynajmniej od kilku miesięcy. Dobra redukcja to redukcja przeprowadzona z głową. Musisz walczyć z organizmem bo on będzie sie bronił przed spaleniem tłuszczu. Przez pierwszy miesiąc redukcji polecam tylko odciąć kcal z diety. ŻADNYCH AEROBÓW Później jak już na deficycie waga [...]
[...] głodu i wycieńczenia itd. To, co mnie ciekawi, to na ile można wyczuć, że coś się z ciałem dzieje nie tak, kiedy to się dzieje. Czy czując się dobrze przez cały proces redukcji można nadal obudzić się z ręką w nocniku? Jakbym powiedziała z doświadczenia, to piersze moje vlcd przeszło bez problemu, schudłam dużo i też nie miałam potem [...]
[...] wykręcić nie mogę i w nocy nie śpię , ból lewego barku ze podnieść ręki nie mogę . wszystko to są pozostałości po siłowni moim błędzie ze ttak trenowałem redukcji wagi potem znowu masa itp stawy ścięgna czują to wszystko. drążek ok ale też gdy robie szybkie powtórzenia i gdzieś jakiś moment jest nie doprost to [...]
[...] masowy się nie sprawdza i trzeba eksperymentować. Jednemu człowiekowi w dziale dla trzydziestolatków, któryś z moderatorów (Koniu czy jakoś tak) pilnował diety i pod koniec redukcji dowalił do diety węglowodanów i waga zaczęła spadać jeszcze bardziej i ponoć nawet krata na brzuchu się pojawiła, co wydawałoby się sprzeczne z wieloma zasadami, no [...]
ja jem białko po treningu, rozrabiam z wodą jak jestem na redukcji jeżeli ma to by mój ostatni posiłek, bo trening skończył się późno i niedługo muszę iść spać, to jem do tego banana i ewentualnie trochę serka wiejskiego, jeżeli kładę się później, jem np. cały serek z jakimiś warzywami a co do białka to polecam na przyszłość maximize pro 85, [...]
[...] dziennie 200gr białka wartościowego, więc to co wpadnie z makaronu czy innych źródeł uważam za wartość dodaną dla mnie, wszystko razem podbije białko moze do 2,3/kg wiec na redukcji jak znalazł:) kończąc mój wywód makro się zgadza ale kalorie się trochę rozjeżdżają i pytanie czy to jest dobre podejście? i czy nie zachwieje redukcją....? A może [...]
[...] i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może siła bo niedawno poszło 100 w WL i 127,5 x3 w MC. Z rywalizacją trafiłem na końcówkę redukcji (start rywalizacji) więc połowa okresu to "rewers", druga połowa to miała być masa jakościowa. Wyszło jak wyszło 8-) Nie mam pojęcia co zmienić, na początek [...]
[...] mięśniowa! ;)) ) - ja je bardzo lubię, ponieważ stosuję wtedy superserie, które bardzo sobie cenię przy treningu łapy. Ale nie napieram tak cały rok, stosuję je głównie na redukcji. Analogicznie można łączyć klatkę z plecami. Niemniej tobie polecam połączenie klatka + biceps, na kombinowanie przyjdzie pora! - na koniec - twierdzenie, że chcesz [...]
[...] prostu Dax więcej białka z tad pomysł na whey100 z pasu ciągle schodzi miesiąc temu dokładnie 02.09.2015 miałem w pasie 106cm więc leci w dół ladnie czytałem dużo i nawet na redukcji dobry jest jabczan gdyż nie zatrzymuje podobno tyle wody a też nie zależy mi na super wyschlej sylwetce jeśli zaczne redukcji za 3 miechy przez okres wiosenną letni [...]
Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2500 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? Wylicz jeszcze raz ale [...]
jest dobrze, tak trzymaj jadl ktos z was moze cos z tego : mitotropin, viper, sweager, redline bo mysle ze przy redukcji zaczac od thermo stima z 3op i pozniej przejsc na jeden z ww co myslicie dziewczyny ?
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
